biceps triceps

Ankieta: Wiek - 36 Waga - 93 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 4-5x w tygodniu Wymiary Klatka - 124cm Pas - 90 cm Biceps - 45 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 Suple: Cypio 250mg e3d Master długi 200mg c3d Joha 20mg ed Prozdrowotne nac, omega, ashwa, na kichy liv52, colostrum, maslan, probiotyki Trening: Plecy + klatka lekko Nogi [...]

30.09.2022 Piątek - prep tydz. 2 Piąteczek piątunio ;-D Ostatni dzień do pracy, szkoda tylko, że z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki [...]

[...] przyjechala kuchnia w weekend bedzie składana , no i czeka mnie mega sprzątanie . Chyba kogos wezme bo sam nie ogarne tego po remoncie ;-) Trening Sroda - plecy Czwartek - biceps , triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/9/29/4cb14b79e11e4857909a538c693bbf61.jpg /SFD/2022/9/29/288caaea6e874651bd623110e0cd5f84.jpg [...]

[...] zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do podciągania, wyciągu i wiosłowania. A co w kwestii częstotliwości treningów? Czy powinienem obniżyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps a w zamian dorzucić plecy? Może ograniczenie ilości dni treningowych w tygodniu pozwoli mi na lepsza regeneracje i ograniczy ryzyko kontuzji?

[...] wiosłowania, wyciskania itp U Ciebie takich ćwiczeń brakuje, a to one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy [...]

[...] podchodziłem prze ostatnie kilka lat już kilka razy, lecz nigdy nie były to dłuższe sesje niż 3msc. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak. Zastanawiam się czy problem jest tylko słabej [...]

[...] Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest podobnie dyskusyjnie skonstruowana. 3-dniowy trening dzielony wygląda następująco: Nogi i biceps Klatka, barki, triceps Trening grzbietu PIERWSZY DZIEŃ: NOGI I BICEPS Dzień pierwszy, do wyboru 2-3 z 4 ćwiczeń. Opcja A: Przysiady (przednie lub tylne) 5 serii, które [...]

ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8 8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54 4b. Uginanie młotkowo 5x6-8 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 5a. [...]

[...] nachwyt do klatki lub hammer 4-5 s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s -Wyciskanie sztangielek na barki siedzac sprzed klatki -Uginanie ramion ze sztanga 2-3 biceps -Sciaganie liniki wyciagu gornego 2-3s triceps - jakies cwcizenie na brzuch 1 seria Zestaw B -Uginanie dwuglowego na maszynie 4s -prostowanie czworki na maszynie 3s [...]

[...] Co do nóg to mysle ze narazie zostane przy trap bar, tym bardziej ze on z tego co wiem tez trochę bardziej angażuje nogi od klasycznego martwego ciągu. I czy 6 seri na biceps/triceps to tez nie jest za dużo jak na 7msc stażu? Bo mysle czy nie zmienic jednak na np. 4 serie bicepsu na ławce skośnej (ok 10-12 powt w seri) oraz 4-6 seri wyciagu [...]

ja mam duże nabite łapy, ale widac tylko triceps, a biceps to jakas pomylka

[...] 31,25x12 31,25x10 32x12 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 34x8 34x8 34x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 21 21 guma2 22 22 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 [...]

26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]

I jeszcze takie pytanko bo miałem zmieniony plan na odbloku teraz, 4 dni w tyg: pon i czw klata barki biceps plecy triceps , wtorek piatek nogi i brzuch (lekkie treningi dosyc), reszta dni off. jestem juz generalnie odblokowany (badania zrobiłem, dół sprawny itd.) Na jaki plan zmienić się oplaca? Split jakiś czy fbw lecieć ? Myslalem nad splitem [...]

Siema, mam plan treningowy ktory zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jego ocenę, ewentualną korektę i pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch oraz przedramię, i gdzie je wsadzić w ten plan. Na początku troche o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 177-178 Waga 84kg nacczo Staż około 7 miesięcy Brakuje mi w nim tych 2 partii, chciałbym wykonywać jakąś deskę, może [...]

[...] Jak sie juz przeprowadzę na nowe to i pomysle nad jakas zmiana treningu , chociaz po ostatnim treningu nog lędźwie sie delikatnie odezwały Trening Pon : klata , barki Sr : biceps , triceps Pt : plecy Cardio zawsze po treningu 30 min Od nastepnego tyg bedzie lecialo 25min /SFD/2022/9/24/d874c220d50447cf8d51c9bfe72d78c9.jpg [...]

[...] - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10 - Siódemki na biceps - 3 serie - Nożyce - 4 x max - Szrugsy - 4 x 20 Zmieniony przez - tomi1994 w dniu 2022-09-23 21:00:08

[...] - 4 x 20 - Łydki - 3 x 20 B: - Wykroki z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10 - Siódemki na biceps - 3 serie - Nożyce - 4 x max - Szrugsy - 4 x 20

[...] unoszenie, po którym dopiero złapałem dobrą pompę. Łapy też bez szału. Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, przez co biceps nie pracował tak jak chciałem. Nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia. Dalej prostowanie ledwo zrobione, a modlitewnik z zapasem. Na łapach pompa jako taka, choć też [...]